چگونه سیگار را ترک کنیم؟

برای ترک سیگار از کجا شروع کنیم ؟

۲. مکان های ممنوعه برای ترک سیگار را مشخص نماییم. (محل کار، منزل،داخل ماشین،…) و سعی کنیم در این مکانها سیگار نکشیم.

۳٫ به همسر و فرزندان بگوئیم که ما را در ترک سیگار تشویق کنند.

۴٫ لیستی از معایب سیگار را تهیه کنیم.(سرطان ریه،
تنگی نفس، ناتوانی جنسی، سرماخوردگی، پیری زودرس…)

۵٫ عواملی که ما را وادار به سیگار کشیدن
می کند مشخص کنیم مانند کار سخت، عصبانیت، کسالت، تفریح و … معمولا سیگاری ها بعد از صبحانه، ناهار و شام یک عدد سیگار می کشند. بنابراین، این زمانها مهم هستند.

۶٫ عواملی که موجب تهیه آسان سیگار میشود از بین ببریم. (جاسیگاری را از درون ماشین و منزل برداریم…. اگر می خواهیم سیگار بکشیم به صورت عددی آن را تهیه کنیم نه آنکه یک بسته سیگار را در جیب خود بگذاریم، این کار موجب می شود که میل به سیگار کشیدن کاهش یابد زیرا تجربه نشان داده است که انسان وقتی چیزی را که قابل استفاده است ببیند

بیشتر مورد استفاده قرار می دهد. ضمناً از جلوی درب مغازه هایی که سیگار دارند عبور نکنیم.)

۷٫ از دوستان سیگاری کناره گیری کنیم. زیرا آنها سخنانی میگویند که اصولاً انگیزه ترک را از بین برده و وسوسه را جایگزین آن می کند.

۸٫ جرأت نه گفتن داشته باشیم.( اگر کسی به ما سیگار تعارف کرد با قدرت بگوئیم میل ندارم.

۹٫ مهمترین مانع جرأت داشتن ترس است.

می ترسیم که دیگران ما را ضعیف، کم اراده معرفی کنند، در حالی که چنین نیست. باید در مقابل رفتارهایی که به ما آسیب میزند نه بگوئیم. (به خود و دیگران)

۱۰٫ سرگرمی های جایگزین به جای زمان مصرف سیگار:

* مطالعه کتاب

* هفته ای ۲بار کوه پیمایی یا شرکت در استخر شنا

* پیاده روی در مواقع بیکاری روزی نیم ساعت

* صحبت با خانواده برای پشتیبانی آنها در افزایش انگیزه

* خوردن مایعات: چند روز اول ، نوشیدن آب و مایعات فراوان به دفع نیکوتین و… از بدن کمک میکند.

* اندک اندک خوردن در غذاهای کم کالری مثل کرفس، هویج و سیب.

* آدامس بجوید.

* نوشیدن چای به جای سیگار: بعد از شام ، به جای سیگار، خوردن یک فنجان چای نعناع و یا آب نبات نعنا توصیه میگردد.

۱۱٫ شروع ترک سیگار سخت است اما بعد از مدتی آسانتر میشود.

عوارض نیکوتین در قسمتهای مختلف بدن:

۱ـ مغز(Brain):

نیکوتین موجود در تنباکو ریسک سکته های مغزی را افزایش میدهد و هم چنین منجر به احساس افسردگی در شما خواهد شد.

۲ـ چشم ها و گوش ها(Eyes & Ears):

سیگار کشیدن می تواند باعث مشکلات چشم و حتی کوری شود. تحقیقات نشان می دهد که سیگار کشیدن به از دست دادن شنوایی، سنگینی گوش و کاهش شنوایی نیز ربط دارد.

۳ـ دهان و دندان(Mouth & Teeth):

تنباکو باعث زردی دندانها، بوی بد دهان، سرطان دهان و لثه ها میشود.

۴ـ گلو(Throat):

سیگار و تنباکوهای بدون دود می توانند باعث سرطان گلو و حنجره گردند.

۵- پوست و مو(Skin & Hair):

سیگار کشیدن منجر به ایجاد چین و چروک پوست و ریزش و سفیدی موها(پیری زودرس)در سنین جوانی میگردد.

۶- ماهیچه ها و مفصل ها(Muscles & Joints):

سیگار کشیدن مانع رسیدن اکسیژن به ماهیچه ها شده، در نتیجه شما احساس ضعف خواهید کرد. همچنین سیگار ریسک بیماریهای مفصلی و استخوانی نظیر آرتروز رماتیسمی، پوکی استخوان و شکستگی لگن را افزایش می دهد.

۷- ریه ها(Lungs):

مصرف سیگار احتمال ابتلا به سرطان ریه را بالا میبرد و همچنین میتواند باعث ایجاد سرفه هایی در شما شود که علت اصلی آن، برونشیت میباشد.

۸- قلب (Heart):

نیکوتین موجود در سیگار و تنباکوهای بدون دود رگهای خونی را تنگ میکند که این رون منجر به افزایش فشار خون و فشار به قلب میشود. سیگار کشیدن باعث انسداد سرخرگها و حملات قلبی و ضربات مغزی نیز میگردد.

۹- قسمت های دیگر(Other Organs):

سیگار کشیدن ریسک سرطان مثانه، کلیه، لوزالمعده، معده، سینه (در زنان) و پروستات (در مردان) را افزایش میدهد.

درمان:

* تجویز دارو: Varenicline و به مدت دو ماه Bupropion و مداخلات روانشناختی تجویز توسط پزشک متخصص یا دوره دیده

* مصرف غذاهایی که میل به سیگار را کم میکند:

غذای آب پز، جو دو سر، سبزی جات، میوه جات (سیب، هویج)، مایعات فراوان.

* پرهیز از غذاهایی که میل به سیگار را زیاد میکند:

پیتزا، فست فود، سرخ کردنی ها، چای، شکلات و شیرینی جات، ادویه جات، آب میوه صنعتی.

فواید زود هنگام و تدریجى ترک سیگار

*۲۰ دقیقه بعد از ترک آخرین سیگار:

کاهش فشارخون

* ۸ ساعت بعد از ترک: