تغذیه سالم برای زیبایی پوست و بدن
غذاهای مفید برای پوست های بد
تغذیه همان طور که از نامش برمی آید، قرار است به میلیاردها سلول بدن غذا برساند تا آن ها بتوانند فعالیت هایی را که در برنامه تنظیم شده شان دارند،انجام دهند.اگر به هر دلیلی تغذیه مناسبی نداشته باشیم به این معنی است که غذای مورد نیاز سلول های خود را درست انتخاب نکرده و آن ها را با مشکل مواجه کرده ایم.
کمبودهای تغذیه ای
بسیاری از کمبودهای غذایی به پوست لطمه می زنند؛مانند کمبود ویتامین ها که ممکن است ضایعه پوستی به دنبال داشته باشد.
* از گروه ویتامینهای محلول در چربی،ویتامینهای A و E برای نرمی و طراوت پوست لازم اند. به همین دلیل،کسانی که رژیم های غذایی فاقد چربی می گیرند،بعد از مدتی به کمبود این ویتامینها دچار می شوند.اگر به هر دلیلی تغذیه مناسبی نداشته باشیم به این معنی است که غذای مورد نیاز سلول های خود را درست انتخاب نکرده و آن ها را با مشکل مواجه کرده ایم.
* از سوی دیگر،ویتامین هایی که در آب محلول اند(مثل ویتامین های گروه B و ویتامین C) به طور مستقیم و غیر مستقیم در سلامت پوست،موثر هستند.حتی در مناطقی که فقر غذایی وجود دارد و معمولا کودکان در محرومیت غذایی بیشتری قرار می گیرند،قبل از انجام هر آزمایشی می توان از کدر بودن مو و حالت خشک و شکننده آن و خشک و شفاف نبودن پوست به کمبودهای غذایی این عزیزان پی برد.معمولا موها حالت کرکی و کدر پیدا کرده و شکننده می شوند و پوست یکنواختی و شفافیت خود را از دست داده و خشن و پوسته پوسته می شود.
* سبزیجات سبز به دلیل داشتن آب و املاح و آنتی اکسیدان ها معمولا برای پوست طراوت و شادابی به ارمغان می آورند؛همان طور که تمام میوهها و صیفی جات نارنجی به دلیل داشتن بتا کاروتن می توانند در بدن به ویتامین A تبدیل شوند و نیاز سلول های مختلف (از جمله سلول های پوست) را تامین کنند.
*همواره باید به خاطر داشته باشید که برای داشتن پوست و مویی سالم مصرف متعادل سایر مواد غذایی مانند گوشت ها،لبنیات،غلات و حبوبات نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. خطاهای تغذیه ای
در اینجا باید به یک نکته مهم نیز اشاره شود و آن،به هم خوردن تعادل بدن در اثر هر نوع بیماری است. به طور مثال مصرف بیش از اندازه سس های چرب،ادویه زیاد و غذاهای سرخ کردنی که ممکن است موجب ناراحتی های گوارشی شوند، روی پوست اثر سوء داشته و از این رو،به منظور داشتن پوستی خوب باید به توصیه های تغذیه ای که به سلامت کلی بدن کمک می کنند، توجه ویژه داشته باشید.با تمام این واقعیت های غیر قابل انکار،گاهی می بینیم نقش تغذیه برای سلامت پوست و مو از حیطه سلامت و بهداشت به طرف خرافات و انتظارات غیر منطقی می رود و زیبایی،افراد را جذب وعده های دلفریب و اغوا کننده کسانی می کند که بازار گرمی های غیر واقعی را به قیمت گران می فروشند که البته بیشتر منافع سودجویان را تأمین می کند.
پایگاه فرهنگی تفریحی ایران ناز
خوردنی های مفید برای پوست
با پر کردن سبد غذاییتان از انواع خوراکیهای سالم و مفید میتوانید پوستی سالم، زیبا و جوان داشته باشید…
خیلیها ریشه بسیاری از ناراحتیهای بدنشان را در عوامل خاص و بیماریهای عجیب و غریب جستوجو میکنند؛ در حالی که بعد از کلی تحقیق و معاینه و آزمایش، تازه به این نتیجه میرسند که همه چیز زیر سر تغذیهشان بوده! سلامت پوست هم از این سهلانگاری مستثنا نیست…
آب:
اولین و مهمترین چیزی که میتوانید به بدنتان برسانید تا پوستتان زیباتر و سالمتر شود، آب است. هرچه آب بیشتری بنوشید مواد مضر بیشتری از بدنتان دفع شده و ظاهر پوستتان بهتر میشود.۱٫آووکادو:
این میوه پر خاصیت سرشار از بیوتین است و برای جلوگیری از خشکی پوست، سستی مو و شکنندگی ناخن بسیار مفید است. استفاده موضعی از این میوه میتواند سوختگی را التیام بخشد. میتوانید در خانه ماسک مرطوبکننده آووکادو درست کنید. ابتدا هسته این میوه را در بیاورید؛ بعد، پوست آن را بگیرید و مانند پوره له کنید. روغن این میوه بسیار نرمکننده است و ویتامین E نیز دارد.
۲٫چای سبز:
پلیفنولهای انباشتهشده در چای سبز از آن نوشیدنی پرخاصیتی ساختهاند. سعی کنید روزانه ۴ فنجان چای سبز بنوشید؛ سرد یا گرمش هم تفاوتی نمیکند. هنگام نوشیدن چای به آن شیر یا شکر نیفزایید.
۳٫گوجهفرنگی:
دانشمندان آلمانی دریافتهاند مصرف موضعی رب گوجه خانگی همراه روغن زیتون از آفتابسوختگی پوست جلوگیری میکند. گوجهفرنگی سرشار از لیکوپن و کاروتنویید است. این ریزمغذیها میتوانند پوست را در برابر صدمات ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت کنند.
۴٫هندوانه:
هندوانه سرشار از آنتیاکسیدانهایی است که رادیکالهای آزاد را جذب کرده و از فعالیتهای مضر آنها جلوگیری میکنند.۵٫ماهی:
ماهی حاوی کاروتنوییدی به نام آکستانتین است که به پوست خاصیت الاستیسیته میبخشد. پس اگر میخواهید پوستتان کمتر چروک شود بهتر است ماهی را پای ثابت رژیم غذایی خود قرار دهید.
انواع توت:
توت فرنگی، توت سفید، توت قرمز، تمشک و… منابع بینظیری برای دریافت آنتیاکسیدان هستند. این میوهها را به عنوان میان وعده میل کنید؛ حتی میتوانید آنها را در کنار غذا بهعنوان چاشنی مصرف کنید.
۶٫کلم بروکلی:
بروکلی نوعی سبزی است که خواص سلامتبخش متنوعی دارد. حتما پیش از این هم شنیدهاید که: «برای سلامت خودتان بروکلی بخورید» و حالا از ما هم بشنوید که: «برای سلامت پوستتان بروکلی بخورید.» یکی از مواد مفید بروکلی ویتامین A است که در ساخت سلولهای پوست نقش مهمی ایفا میکند و با مصرف آن تجدید سلولهای پوست بهتر و با سرعت بیشتری انجام خواهد شد.۷٫گریپفروت:
گریپفروت میوهای سرشار از ویتامین C است که پوست شما نیاز مبرمی به آن دارد.
۸٫انار:
انار میوهای سرشار از آنتیاکسیدان است که میتواند ساخت کلاژن را در بدن افزایش دهد. دانههای انار را گاهی روی پوستتان قرار دهید و از فواید بینظیر آنها بهرهمند شوید.
۹٫اسفناج:
ملوان زبل را به خاطر دارید؟ قرار نیست با خوردن اسفناج مثل آن شخصیت کارتونی زورتان زیاد شود اما ویتامین A فراوان این سبزی میتواند پوستتان را جوان و شاداب کند.۱۰٫لبنیات کمچرب:
یکی از دیگر از گروههای غذایی که ویتامین A قابل توجهی دارند، انواع لبنیات هستند. اگر میخواهید با لبنیات، نیاز پوستتان را به ویتامین A برآورده سازید، باید انواع کمچرب لبنیات را انتخاب کنید تا انواع مضر چربی به بدنتان نرسد.
۱۱٫هویج:
هویج را به خاطر ویتامین A زیادش خوب میشناسند. از آنجا که ویتامینA یکی از ویتامینهای ضروری برای پوست محسوب میشود، بهتر است هویج را در برنامه غذایی خود داشته باشید.۱۲٫تخممرغ:
تخممرغ سلولهای آسیبدیده با رادیکالهای آزاد را ترمیم میکند؛ زیرا سرشار از پروتئین است. از طرفی، مقادیر قابل توجه بیوتین تخممرغ باعث شده این ماده غذایی از خشکی پوست هم جلوگیری کند.۱۳٫گردو:
اگر پوست جوان و سالمی میخواهید، باید در رژیم غذایی خود مقادیر کافی اسید چرب امگا ۳ داشته باشید. گردو منبع خوبی از این ماده مغذی است. به علاوه، اگر طعم ماهی را زیاد دوست ندارید، گردو جایگزین خوبی برای دریافت این ماده است. اسید چرب امگا ۳ باعث نرمی پوست و مو شده و ظاهر جوانتری به شما میبخشد.۱۴٫حبوبات:
یکی دیگر از منابع غنی پروتئین، حبوبات هستند. این گروه غذایی میتوانند خرابکاریهای رادیکالهای آزاد بر پوست را از بین ببرند. پروتئینها در بدن به مواد تشکیلدهندهشان یعنی آمینواسیدها تبدیل میشوند. سلولهای بدن هم از آمینواسید ساخته شدهاند بنابراین در دسترس بودن آمینواسید کافی امکان بازسازی سلولها را به بدن میدهد.۱۵٫پرتقال:
حتما شنیدهاید که برای دریافت ویتامین C پرتقال بخورید. ویتامین C این میوه تاثیر بسزایی بر پوست میگذارد.
۱۶٫غلات کامل:
اگر سبوس غلات از آنها جدا نشوند، به آنها غلات کامل میگویند. این گروه غذایی منبع مناسبی از سلنیوم هستند که پوست به این ماده معدنی نیاز دارد. انواع غلات صبحانه و نان و برنج قهوهای میتوانند سلنیوم مورد نیاز پوست را فراهم کنند