برنامه پیاده روی برای لاغری
۱۲ هفتــه پیــاده روی بــرای لـــاغــــری . . .
پیاده روی کنید و به وزن دلخواه خود برسید
|
هفته |
گرم‌کردن ( پیادهروی آرام) |
تمرین (پیادهروی تند) |
سرد کردن ( پیادهروی آرام) |
زمان |
|
هفته اول |
۵ دقیقه |
، ۵ دقیقه |
۵ دقیقه |
۱۵ دقیقه |
|
هفته دوم |
۵ دقیقه |
۷ دقیقه |
۵ دقیقه |
۱۷ دقیقه |
|
هفته سوم |
۵ دقیقه |
۹ دقیقه |
۵ دقیقه |
۱۹ دقیقه |
|
هفته چهارم |
۵ دقیقه |
۱۱ دقیقه |
۵ دقیقه |
۲۱ دقیقه |
|
هفته پنجم |
۵ دقیقه |
۱۳ دقیقه |
۵ دقیقه |
۲۳ دقیقه |
|
هفته ششم |
۵ دقیقه |
۱۵ دقیقه |
۵ دقیقه |
۲۵ دقیقه |
|
هفته هفتم |
۵ دقیقه |
۱۸ دقیقه |
۵ دقیقه |
۳۰ دقیقه |
|
هفته هشتم |
۵ دقیقه |
۲۰ دقیقه |
۵ دقیقه |
۳۳ دقیقه |
|
هفته نهم |
۵ دقیقه |
۲۳ دقیقه |
۵ دقیقه |
۳۶ دقیقه |
|
هفته دهم |
۵ دقیقه |
۲۶ دقیقه |
۵ دقیقه |
۳۸ دقیقه |
|
هفته یازدهم |
۵ دقیقه |
۲۸ دقیقه |
۵ دقیقه |
۴۰ دقیقه |
|
هفته دوازدهم |
۵ دقیقه |
۳۰ دقیقه |
۵ دقیقه |
|
|
و بعد از آن |
|
|
|
منبع:sayana-sport.blogfa
