کد مطلب: 5086 | زمان انتشار: ۱۷:۳۶:۵۷ - جمعه ۲۹ آذر ۱۳۹۲ | بدون نظر | دفعات مشاهده : 1,090 | پرینت از مطلب پرینت از مطلب |

برنامه پیاده روی برای لاغری

برنامه پیاده روی برای لاغری

۱۲ هفتــه پیــاده روی بــرای لـــاغــــری . . .

پیاده روی کنید و به وزن دلخواه خود برسید

 

 

 

 

 

 

هفته

گرم‌کردن

( پیاده‌روی آرام)

تمرین

(پیاده‌روی تند)

سرد کردن

( پیاده‌روی آرام)

زمان

هفته اول

 ۵ دقیقه

، ۵ دقیقه

۵ دقیقه

۱۵ دقیقه

هفته دوم

۵ دقیقه

۷ دقیقه

۵ دقیقه

۱۷ دقیقه

هفته سوم

 ۵ دقیقه

۹ دقیقه

 ۵ دقیقه

۱۹ دقیقه

هفته چهارم

۵ دقیقه

۱۱ دقیقه

 ۵ دقیقه

۲۱ دقیقه

هفته پنجم

۵ دقیقه

۱۳ دقیقه

۵ دقیقه

۲۳ دقیقه

هفته ششم

۵ دقیقه

۱۵ دقیقه

۵ دقیقه

۲۵ دقیقه

هفته هفتم

 ۵ دقیقه

۱۸ دقیقه

۵ دقیقه

۳۰ دقیقه

هفته هشتم

۵ دقیقه

۲۰ دقیقه

۵ دقیقه

۳۳ دقیقه

هفته نهم

۵ دقیقه

۲۳ دقیقه

۵ دقیقه

۳۶ دقیقه

هفته دهم

۵ دقیقه

۲۶ دقیقه

۵ دقیقه

۳۸ دقیقه

هفته یازدهم

۵ دقیقه

۲۸ دقیقه

۵ دقیقه

۴۰ دقیقه

هفته دوازدهم

۵ دقیقه

۳۰ دقیقه

۵ دقیقه

و بعد از آن

منبع:sayana-sport.blogfa



ارسال نظر

کسب درآمد
آخرین مطالب


خرید vpn خرید vpn خرید کریو